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06月04日

扁平足的矫正方法有哪些?小编分享三种方法

作者:chunleif1|分类:小说|超过386人围观|已有0人发表了看法


患有扁平足的人不能久立或远足,否则会造成足底疼痛,扁平足可以是先天的带来的,也可能是后天骨骼未长成时太过负重导致的,还有成年人也可能获得,因此就需要一些锻炼来预防或者减轻扁平足的症状。那么扁平足的矫正方法有哪些?今天小编就来聊聊。

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足部和趾部的练习:足肌可分为背肌和足底肌,足背肌比较弱,在运动中的作用远不如足底肌,当足内在肌比较弱的时候就会推动形成扁平足,所以适当简单的足部练习是十分有必要的。常见的锻炼有坐在凳子上挺直身躯,两腿平放前方,脚尖朝下,绷直腿部肌肉,持续五到十分钟,可以在日常办公时进行;还可以用脚趾做抓的动作开合。

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腿部肌肉的练习:小腿部肌肉的紧绷会给足部带来比较大的压力,让足弓处不自觉塌陷,可以进行有效的拉伸练习来放松腿部肌肉,而且跑步后适当的拉伸也可以防止小腿变粗。动作可以练习瑜伽动作,瑜伽的拉伸效果就比较好。

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可以在家中进行足后跟腾空练习,即赤脚站在台阶上,将重心放在前脚掌,后脚掌腾空,这样的话就会弓起脚背保持平衡,已达到锻炼足弓的效果。除了锻炼和矫正鞋垫之外,现在有专为矫形设计的负跟鞋,其中平足患者专用的就是P型负跟鞋,可以在有效锻炼的结合下帮助矫正平足,但是负跟鞋的选择最好在专业人员的指导下进行。


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