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06月04日

跑步机跑步伤膝盖吗?远离3误区,补充氨糖软骨素!

作者:chunleif1|分类:小说|超过76人围观|已有0人发表了看法

跑步是很多人选择的运动锻炼方式,但是并非任何时候都适合在户外跑步的,比如连绵的阴雨天,寒冷的冬日等,实在提不起勇气路跑,为了不放弃锻炼,选择在室内使用跑步机“将就”。但很多人也有疑问这样在跑步机上跑步伤膝盖吗?


其实,跑步机相对室外跑步肯定是更容易损伤膝盖的,尤其是错误的运动方式。

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一、不做热身准备


如果跑步机锻炼忽视热身运动的话,更易患上“跑步膝”,在跑步机上跑步要比室外跑步更伤膝盖,因为跑步机传送带材质较硬或者较薄,不能起到充分的缓冲效果,而且室外跑步自己可控制速度不同,跑步机的速度是事先设定好的,很多人感到速度过快也只能硬撑着跟着跑,这样对膝盖造成更大的负担。因此,建议大家一定要先做10~15分钟的热身运动,活动全身的关节后,再上跑步机,避免因准备不足而出现损伤。


二、跑的速度过快


跑得过久、速度过快更易致膝关节磨损。与室外跑步不同,在跑步机进行跑步训练由于跑步机自带速度,更由自己来控制速度的感觉。稍有不同,步伐无法完全展开,后面跑久了体力和膝关节协调性都会下降,如果跟不上跑步机的速度,容易出现膝关节半月板、软骨损伤。因此,建议大家在用跑步机跑步时,一定要根据自身的状况来调节跑步机的速度和时间。


三、直接跳下跑步机


跑完步后,不少人都有直接跳下跑步机的习惯,这样做事很伤膝盖的。因为,这样不但会加重膝盖磨损,还可能摔倒。建议跑步结束后,一定要随着跑步机的速度一起放慢脚步,调低传送带坡度,让步伐跟随机器一起停止。


另外,长期运动会加剧软骨磨损。正常的膝关节有一层薄薄的软骨,相当于骨头的“润滑剂”,缓冲压力,保护骨骼。而运动会加速关节软骨磨损和退化,让骨骼失去保护,引发关节不适。适当地补充关节所需营养氨糖、软骨素等,可以给予软骨营养,保护软骨健康,避免关节不适。


这里推荐一款适合运动人士补充的——健力多氨糖软骨素钙片,采用五合一的科学配方,富含氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙、酪蛋白磷酸肽、骨碎补五重营养配方。

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每片健力多氨糖软骨素含有194mg的氨糖和102mg的硫酸软骨素,起到补充软骨滑液、呵护软骨的作用;碳酸钙补充成骨营养,增加骨密度;提取自牛乳的酪蛋白磷酸肽,被誉为矿物质载体,能有效促进肠道对钙的吸收,改善光补钙不吸收的问题;骨碎补补肾益骨。


跑步机训练掌握正确的方法,同时搭配一瓶健力多氨糖软骨素保护膝关节!


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