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06月11日

蛙泳腿错误频率最高的三个动作

作者:chunleif1|分类:中文字幕|超过137人围观|已有0人发表了看法

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在陆上,我们的腿脚动作基本是迈、跑,蹲、站等,已经形成习惯,但在水里,陆上那套就完全不管用,由于习惯了陆上的动作,到水下,我们的腿很难适应,还是会用陆上的习惯,要纠正得花点功夫,这就是为什么学游泳要先学腿。腿在游泳中起着很重要的作用,特别是蛙泳,百分七八十的动力都是源于腿,所以,在蛙泳的学习过程中,蛙泳腿的教与学一般占较长时间(其实自由泳也是),这里,我们一起来了解一下三种普遍易错的,错误频率最高的蛙泳腿动作。


一、只收不翻


很多初学者在练习蛙泳腿分解动作时都没问题,收、翻、蹬、夹,陆上做得很好,很到位。可是一到水下就会因为环境的改变而紧张,只收腿不翻脚,有的是因为不会翻脚,小腿不知道怎么用力,有的是天生内八字,针对这两种情况,最好的办法就是在陆上重点练习“脚根外八字”,即脚掌紧勾的外八字,可以站着练也可以叉开小腿,也可以外翻脚掌坐地上练。当然,最后还是要在水下刻意去练习翻脚形成对水状态。


二、收腹撅屁


假如在蛙泳过程中,有屁股靠近或露出水面的,都属于这类错误,产生的原因一般有两种,一是收腿过快,大腿下沉(屈膝屈得太厉害)。二是踢腿时为了发力而收腹拱背了。要克服这两种情况一般得多做水中腿部动作练习,腹胸不要内缩,可以试着前探发力,要下意识去克服自然而然的收大腿动作,只慢收小腿,注意,是慢收,大腿微收,不要收过了(不要像在陆上抬腿一样),简单说膝关节不能太往肚脐上走。


三、蹬而不夹


蹬而不夹会丧失很多推进力,要知道,良好的夹水对推进有很好的帮助。这类错误动作主要是初学者没有夹水意识,蹬完后两腿就放松了,或是蹬得太宽了,夹不回来,无力夹水,解决的方法主要是限制大幅度蹬腿,训练完整有力的夹水动作,让初学者蹬后夹水至两腿伸直并拢。


只收不翻,收腹撅屁,蹬而不夹,很多初学者都会犯,其实只要稍加留意并练习,改进的难度不是太大。最后送大家蛙泳腿的练习口诀:慢分腿、翻对水、用力蹬、夹住水、漂一会。




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